眠る準備は、寝る直前より夕方から。睡眠の基本を見直す
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公的な睡眠情報をもとに、生活リズムと眠りの関係を整理します。
何が発表されたのか
厚生労働省の『健康づくりのための睡眠ガイド2023』では、年齢や生活に応じて睡眠時間を確保し、起床時刻を整えることなどが案内されています。
毎日の暮らしにどう関係する？
眠れない夜だけを何とかしようとするより、起きる時刻や日中の過ごし方を少し整える視点もあります。睡眠時間には個人差があり、数字だけで良し悪しを決めるものではありません。
注意点・情報の限界
- 日中の強い眠気、いびきや無呼吸が気になる場合は、自己判断せず医療機関に相談してください。
- 睡眠の改善を保証するものではありません。